1. Nach dem Aufwachen
Fange gleich am Morgen an, indem du dich im Bett räkelst und streckst. Das aktiviert Körper und Kreislauf.
2. Anziehen
Ziehe Socken, Hosen und Schuhe im Stehen an. Das hilft dir, im Gleichgewicht zu bleiben.
3. Ganz klar
«Treppe statt Lift» kennt jeder. Du musst es nur noch machen.
4. Was fürs Herz
Probieren geht über studieren: Wenn dir Joggen nicht gefällt, dann versuche einfach etwas anderes, um dein Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren.
5. Zahlen, Daten, Fakten
Smartphones und Smartwatches können im Sport zu motivierenden Freunden werden. Denn es ist spannend zu wissen, was du geleistet hast.
6. Wieso – weshalb – warum?
Frage dich nach deinem Warum. Finde heraus, weshalb du etwas für deine Gesundheit machen willst. Möchtest du dich in deinem Körper wohler fühlen? Willst du auf der Skipiste mit den Kindern mithalten können? Freust du dich auf die Tage ohne Rückenschmerzen?
7. Klein, aber gemacht
Mache dir die Taktik der kleinen Schritte zunutze. Starte mit einem Ziel, das du sicher erreichst und steigere dieses in kleinen Schritten. Besser arbeitest du dich mit deiner Sporteinheit von 15 auf 30 Minuten hoch, anstatt von 30 Minuten auf 0 zu gehen.
Zur Person
Niklaus Jud berät die Human Empowerment Center AG als Experte für Bewegung. Sein Motto: «Find your fire.» Er liebt es, Menschen zu bewegen, ihnen neue Bereiche zu eröffnen und sie zu fördern. Als Trainer, Dozent und Inhaber der UNIK Sports Management GmbH motiviert er täglich Kunden, Mitarbeiter und Geschäftspartner, ihren sportlichen, gesundheitlichen oder beruflichen Zielen näherzukommen.