Produktiver arbeiten, weniger Fehler machen, zufriedener Leben – dabei hilft uns die Fähigkeit, uns zu konzentrieren. Und so lässt sie sich trainieren:
Die Ablenkungs-Übung
Bei dieser Übung setzt du dich bewusst der Ablenkung aus. Schalte Musik ein und starte gleichzeitig ein Youtube-Video. Versuche nun eine Minute lang, mit deiner vollen Aufmerksamkeit beim Video zu bleiben und die Musik, so gut es geht, auszublenden. Später kannst du die Dauer der Übung verlängern – und natürlich auch kreativ werden mit den Ablenkungen.
Die Zuhör-Übung
Übe dich im Zuhören. Wenn du mit anderen Menschen sprichst, konzentriere dich ganz bewusst und so gut es geht auf das, was dein Gegenüber gerade sagt. Positiver Nebeneffekt: Gutes Zuhören trainiert nicht nur die Konzentration, sondern verbessert auch die zwischenmenschlichen Beziehungen.
Zusatztipp: Sauerstoff tanken
Unser Gehirn braucht Sauerstoff, um richtig zu funktionieren. Sorge deshalb für frische Luft in deinem Büro oder Homeoffice. Öffne mindestens einmal pro Stunde das Fenster. Zusätzlich können auch Atem-Übungen dabei helfen, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen.
Mehr davon?
• Hier findest du weitere Konzentrations-Übungen.
• Zum Hören: Podcast-Interview von «Wir arbeiten dran» mit Volker Kitz (Folge #25).
Quellen:
Gerhard F. Schadler: Der grosse Irrtum
Management Circle: 10 Tipps für Konzentration am Arbeitsplatz
(Bild: Dan Barrett / unsplash)