Lass alles raus: Was du hier aufschreibst, ist nur für dich. (Bild: picjumbo.com/pixabay)
Stress und starke Emotionen gehören zum Leben – und manchmal stossen wir damit mächtig an unsere Grenzen. Diese Übung hilft dir, mit Herausforderungen und den Gefühlen, die sie hervorrufen, umzugehen.
(Zuletzt aktualisiert: 05.03.2024)
Zugegeben: Diese Übung kommt ausnahmsweise einmal nicht mit fünf Minuten aus, sondern mit vier Tagen. Wir finden, ihre Wirkung ist (erwiesenermassen) so grossartig, dass man für einmal über die Länge hinwegsehen kann.
Die Benefits dieser Übung
Sie steigert das Glücksgefühl.
Sie verringert die Symptome von Depressionen und Angstzuständen.
Sie stärkt das Immunsystem.
Sie verbessert die Arbeits- resp. Schulleistung.
Und das Beste: Es hat sich gezeigt, dass diese Faktoren teils gar über Monate hinweg anhalten.
Bist du dabei?
So geht's
Welches Ereignis hat dich kürzlich emotional besonders belastet? Nimm dir in den nächsten vier Tagen Zeit, ganz ehrlich deine Empfindungen und Gedanken dazu aufzuschreiben.
Lasse dabei alles los, gehe auf eine Entdeckungsreise in dir selbst und finde heraus, wie diese Situation dich beeinflusst hat. Vielleicht findest du eine Verbindung zu deiner Kindheit, zu deinen Eltern, zu anderen Menschen, die dir viel bedeuten (oder bedeutet haben). Oder vielleicht besteht eine Verbindung zu deiner beruflichen Karriere.
Und wenn du nach vier Tagen noch einen Schritt weitergehen möchtest: Versetze dich in andere Menschen, die in dieser Situation auch eine Rolle gespielt haben, und schreibe den Sachverhalt aus ihrer Sicht auf.
Hilfreiche Tipps
Achte darauf: Diese Übung eignet sich nicht für traumatische Situationen, die du erst vor kurzem erlebt hast und die dich noch immer schwer belasten.
Nimm dir Zeit und Raum für diese Übung. Du solltest ungestört schreiben können.
Reserviere dir dafür 20 bis 30 Minuten.
Kümmere dich nicht um Rechtschreibung oder Grammatik.
Schreibe nur für dich.
Worüber schreiben? Wähle etwas Persönliches, das dir wichtig ist.
Noch nicht genug? Wir unterstützen dich und dein Team auf dem Weg zu mehr Resilienz. Hier erreichst du uns.
