(Zuletzt aktualisiert: 18.04.2023)
Kurz bevor die Autorin begann, für diesen Text zu recherchieren, forderte ihre Smartwatch sie auf, aufzustehen. Die Anzeige war klar: viel zu viel gesessen heute. Die Autorin ignorierte die Uhr und begann die Recherche.
Dann fand sie die folgende Grafik auf ergotopia.de – und stand unwillkürlich auf.
Die Illustration mag etwas dick aufgetragen sein. Fakt ist, dass Menschen, die ihre Arbeit vor allem am Computer erledigen, ihrer Gesundheit keinen Gefallen tun. Die Gründe dafür zeigt die Grafik gut auf.
Und weil es einfach ist, Bewegung in den Alltag zu integrieren, hier fünf Ideen fürs Homeoffice, die dich vielleicht inspirieren.
1. Do it yourself: Dein neues Stehpult
Die wenigsten Menschen haben wohl ein Stehpult zu Hause. Und vielleicht ist dir auch die Anschaffung eines Stehpult-Aufsatzes zu aufwändig. Gut, dass wir erfinderisch sind. Als Alternative bieten sich – je nach deiner Körpergrösse – ein Bügelbrett, ein Highboard oder ein Bücherregal.
2. Neue Stehgewohnheiten etablieren
Mache es dir zur Gewohnheit, bestimmte wiederkehrende Arbeiten immer im Stehen auszuführen. Besonders gut eignen sich Telefonate, kurze Videokonferenzen oder der Mailcheck.
3. Das P-Wort
Du weisst, was jetzt kommt: Pausen sind wichtig – eh klar. 😊 Trotzdem meinen viele von uns immer noch, sie könnten darauf verzichten. Tu’s nicht. Nimm dir die Zeit, schenke deinem Körper und deinem Geist den Moment zum Regenerieren. Schliesslich brauchst du beide noch, auch morgen und übermorgen. Also: Am besten Timer stellen. Wenn er Alarm schlägt, lässt du konsequent den Bleistift fallen, stehst auf und schaust, dass dein Körper in Schwung kommt. Vielleicht mit einer kurzen Yoga-Sequenz?
Bewegung, Pausen, Resilienz: Wenn du wissen möchtest, wie dein Unternehmen diese Themen angehen kann, bist du beim Human Empowerment Center an der richtigen Adresse.
4. Arbeitsweg schaffen
Das Gute am Homeoffice ist gleichzeitig auch das Schlechte daran: Der Arbeitsweg fällt weg. Ein paar Schritte gehen kannst du trotzdem, und das muss auch gar nicht lange dauern. Vielleicht magst du gleich am Morgen den Müll rausbringen, am Mittag eine Runde um den Block gehen oder zwischendurch einfach kurz zum Briefkasten gehen?
5. Technik hilft
Nutze Technologie zu deinen Gunsten. Ob du einen simplen Schrittzähler bevorzugst oder dich für eine Smartwatch mit allem Pipapo entscheidest: Wenn dich die kleinen Geräte zu mehr Bewegung motivieren können, ist das grossartig.
Nutzung der Grafik «Sitzen kann tödlich sein» mit freundlicher Genehmigung von ergotopia.de.
Foto: Vasily Koloda / unsplash